Vücut Yağ Oranı (BFP) Hesaplama Aracı Nedir?
Vücut yağ oranı (Body Fat Percentage - BFP) hesaplama aracı; yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi temel ölçümler ile bel çevresi, boyun çevresi ve kalça çevresi (formüle göre) değerlerini kullanarak yaklaşık olarak vücut yağ oranınızı hesaplayan online bir araçtır.
Yüksek yağ oranı zaman zaman günlük yaşam ve sağlık için önemli bir risk teşkil eder. Bu online araç sayesinde edineceğiniz verileri, ideal kilo değerinize uygun ideal yağ oranı veriniz ile kıyaslayarak daha sağlıklı bir hayat için hemen bugün önemli bir adım atabilir; diyet, beslenme ve fitness alışkanlıklarınızı düzenleyebilirsiniz.
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
Yağ oranını hesaplamak için evde kolayca uygulanabilen ve düzenli ölçüm ile takip yapmak isteyen kullanıcılar tarafından yaygın olarak tercih edilen üç formül aşağıda özetlenmiştir.
Deurenberg formülü (1991)
VKİ, boy-kilo ilişkisini esas alarak hesaplama yapar ve bu hesaplamada yaş ile cinsiyet katsayılarını kullanır. Erkeklerde cinsiyet katsayısı 1 iken kadınlarda 0 olarak hesaplanır.
BFP = 1,20 × VKİ + 0,23 × Yaş − 10,8 × Cinsiyet − 5,4 RFM - Relative fat mass (2019)
Bu yöntem bel çevresi ölçümüyle boy oranına dayanır ve yaşı hesaba katmaz. Bu yöntemde de vücut yağ oranı hesaplanırken kadınlarda ve erkeklerde farklı formüller uygulanır.
Erkek: BFP = 64 − 20 × (Boy / Bel) Kadın: BFP = 76 − 20 × (Boy / Bel) Amerikan Donanması formülü (1983)
Amerikan Donanması (American Navy) formülü, bel & boyun (kadınlarda ek olarak kalça) çevresi ölçümlerine dayanarak vücut yağ oranını hesaplar.
Kadınlar için Amerikan donanmasına göre vücut yağ oranı hesaplaması:
BFP = 163,205 × log10(Bel + Kalça − Boyun) − 97,684 × log10(Boy) − 78,387 Erkekler için Amerikan donanmasına göre vücut yağ oranı hesaplaması:
BFP = 86,01 × log10(Bel − Boyun) − 70,041 × log10(Boy) + 36,76 Vücut Yağ Oranı Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
- Cinsiyetinizi seçin.
- Yaş, boy ve kilo bilgilerinizi girin.
- Hesaplama formülünü seçin.
- Bel, boyun ve kalça (yalnızca kadınlar için Amerikan Donanması hesaplmasında kullanılır) çevresi değerlerinizi santimetre cinsinden girin.
- Hesapla butonuna tıklayın. Vücut yağ oranınız yüzde (%) olarak ekranda otomatik bir şekilde görüntülenecektir.
- Sonuç kutusuna tıklayarak değeri panoya kopyalayabilirsiniz.
Not: Ölçümler mezura ile çıplak vücut üzerinde ve rahat nefes verirken yapılmalıdır. Araç yalnızca bilgilendirme amaçlı tahmini sonuç üretir. Daha doğru sonuç almak için bir uzman ile görüşülmesi gerekmektedir.
Vücut Yağ Oranı Kaç Olmalı?
Yağ oranı kategorileri erkekler ve kadınlar için farklı hesaplanır. İdeal yağ oranı değeri kişisel olup, yaş, fiziksel aktivite düzeyi, genetik yapı ve genel sağlık durumu gibi faktörlere göre farklılık gösterir. Bu yüzden ideal yağ oranı nedir, vücut yağ oranı kaç olmalı veya yağ oranı nasıl düşürülür sorularının net cevapları da kişiden kişiye ve vücuttan vücuda değişecektir.
| Erkek (%) | Kadın (%) | Kategori |
|---|---|---|
| 2 - 5 | 10 - 13 | Asgari |
| 6 - 13 | 14 - 20 | Atlet |
| 14 - 17 | 21 - 24 | Fit |
| 18 - 24 | 25 - 31 | Ortalama |
| ≥ 25 | ≥ 32 | Obez |
Sık Sorulan Sorular
BFP ile VKİ arasındaki fark nedir?
VKİ yalnızca boy ve kilo oranını baz alarak hesaplama yapar ve vücut yağı, kas kütlesi veya dağılımı gibi verileri hesaplamaya katmaz. BFP ise vücuttaki yağ dokusunun toplam vücut ağırlığına oranını yüzde cinsinden hesaplayarak vücut yağlanma oranını doğrudan yansıtır.
Yağ oranı ölçüm sonucum ne kadar güvenilir?
Basit vücut yağı hesaplama formüllerinin tamamı artı eksi 3-5 puanlık sapma payına sahiptir. Mezura hatası, öğün ve sıvı tüketimi ile hormonal döngüler, ölçüm sonucunu etkileyerek hesaplama hatalarına yol açabilir. En doğru hesaplama için kişillerin DEXA, BIA veya deri kıvrım kaliper testi yaptırması tavsiye edilir.
Yağ oranını ölçmek için hangi formülü seçmeliyim?
- Deurenberg: Mezura ve herhangi bir ölçüme gerek kalmaksızın, diğer yöntemlere göre en hızlı hesaplamayı yapmak için tercih edilir.
- RFM: Tek mezura ile pratik bir şekilde ölçülür ve yaş faktörü dikkate alınmaksızın hesaplamalar yapılır.
- Amerikan Donanması: En çok veri gerektiren ancak çoğu zaman da gerçeğe en yakın sonucu verdiği kabul edilen yöntemdir.
Kişinin hedefine uygun hesaplama yöntemini kullanması önemli olacaktır. Ayrıca farklı yöntemler ile elde edilecek sonuçlar birbirleriyle karşılaştırılarak en doğru sonuca ulaşılabilir.