Vücut Yağ Oranı (BFP) Hesaplama Aracı Nedir?
Vücut yağ oranı (Body Fat Percentage - BFP) hesaplama aracı; yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi temel ölçümler ile bel, boyun ve kalça çevresi (formüle göre) değerlerini kullanarak yaklaşık vücut yağ oranınızı belirleyen online bir araçtır.
Evde kolayca uygulanabilen ve literatürde en sık kullanılan üç formül aşağıda özetlenmiştir.
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
Deurenberg formülü (1991)
Boy-kilo ilişkisini temel alır; VKİ, yaş ve cinsiyet katsayılarını kullanır (erkek için cinsiyet katsayısı 1, kadın için 0).
BFP = 1,20 × VKİ + 0,23 × Yaş − 10,8 × Cinsiyet − 5,4 RFM - Relative fat mass (2019)
Bel çevresi ölçümüyle boy oranını kullanır ve yaşı hesaba katmaz. Kadın ve erkek için hesaplama farkı vardır.
Erkek: BFP = 64 − 20 × (Boy / Bel) Kadın: BFP = 76 − 20 × (Boy / Bel) Amerikan Donanması formülü (1983)
Amerikan Donanması (American Navy) formülü, bel & boyun (kadınlarda ek olarak kalça) çevresi ölçümlerini kullanır.
Kadınlar için Amerikan donanmasına göre vücut yağ oranı hesaplaması:
BFP = 163,205 × log10(Bel + Kalça − Boyun) − 97,684 × log10(Boy) − 78,387 Erkekler için Amerikan donanmasına göre vücut yağ oranı hesaplaması:
BFP = 86,01 × log10(Bel − Boyun) − 70,041 × log10(Boy) + 36,76 Vücut Yağ Oranı Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
- Cinsiyetinizi seçin.
- Yaş, boy ve kilo bilgilerinizi girin.
- Hesaplama formülünü seçin.
- Bel, boyun ve kalça (yalnızca kadınlar için Amerikan Donanması hesaplmasında kullanılır) çevresi değerlerinizi santimetre olarak girin.
- Hesapla butonuna tıklayın. Vücut yağ oranınızı yüzde (%) olarak görebilirsiniz
- Sonuç kutusuna tıklayarak değeri panoya kopyalayabilirsiniz.
Not: Ölçümler mezura ile çıplak vücut üzerinde ve rahat nefes verirken yapılmalıdır. Araç yalnızca bilgilendirme amaçlı tahmini sonuç üretir. Gerçekler sonuçlar için bir uzmandan görüş alınması gereklidir.
Yağ Oranı Kategorileri
Yağ oranı kategorileri erkek ve kadın için değişmektedir. En ideal yağ oranı kişisel olup, yaş, fiziksel aktivite düzeyi, genetik yapı ve genel sağlık durumu gibi faktörlere göre farklılık gösterir. Bu yüzden yağ oranı kaç olmalı veya vücut yağı nasıl azaltılır sorusunun cevabı herkes için farklıdır.
| Erkek (%) | Kadın (%) | Kategori |
|---|---|---|
| 2 - 5 | 10 - 13 | Asgari |
| 6 - 13 | 14 - 20 | Atlet |
| 14 - 17 | 21 - 24 | Fit |
| 18 - 24 | 25 - 31 | Ortalama |
| ≥ 25 | ≥ 32 | Obez |
Sık Sorulan Sorular
BFP ile VKİ arasındaki fark nedir?
VKİ yalnızca boy-kilo oranına bakar, vücut yağını, kas kütlesini veya dağılımını ayrıştırmaz. BFP ise vücuttaki yağ dokusunun toplam vücut ağırlığına yüzde oranını vererek yağlanma durumunu doğrudan yansıtır.
Yağ oranı ölçüm sonucum ne kadar güvenilir?
Ev tipi formüller artı eksi 3-5 puan sapma payına sahiptir. Mezura hatası, öğün, sıvı alımı ve hormonal döngüler sonucu etkileyebilir. En doğru sonuç için DEXA, BIA veya deri kıvrım kaliper testi yaptırmanız önerilir.
Yağ oranını ölçmek için hangi formülü seçmeliyim?
- Deurenberg: Ek mezura gerektirmez, hızlı tahmin.
- RFM: Tek mezura (bel) ile pratik; yaş faktörü yok.
- Amerikan Donanması: En ayrıntılı girdiyle, kimi zaman daha doğru tahmin.
Hedefinize göre dilediğiniz formülü deneyebilir, sonuçları karşılaştırabilirsiniz.