Uyku Hesaplayıcı Nedir?
Uyku hesaplama aracı, REM ve REM-dışı uyku döngüsü periyotlarını, ortalama 15 dakikalık uykuya dalma süresini ve 90 dakikalık evreleri dikkate alarak ideal yatış / uyanış saatini gösterir.
Uykunuzun farklı aşamalarını göz önünde bulunduran bu uyku döngüsü hesaplayıcısı, yalnızca kaç saat uyuduğunuz değil, aynı zamanda uykunuzun hangi evresinde uyanacağınızı da hesaba katar. Böylece kesintisiz, iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olur.
Uyku Saati Hesaplama Programı Nasıl Kullanılır?
- Uyanma saatini seç veya yatış saatini seç.
- Hesapla butonuna basın. Araç size en uygun altı farklı saat kombinasyonunu listeler.
- İsterseniz sonuçtaki zamanı Online Alarm Kur gibi bir serviste alarm olarak ayarlayın.
Uyku Hesaplayıcısı Nasıl Çalışıyor?
Uyku, ortalama 90 dakikalık döngülerden oluşur; sadece ne kadar uyuduğunuz değil, aynı zamanda uykunuzun hangi evresinde uyandığınız da son derece önemlidir. Üstelik, bir yetişkinin 5-6 uyku döngüsü (yaklaşık 7,5 - 9 saat) tamamlaması önerilir.
Uyku döngüsü hesaplayıcısı uykunuzun farklı aşamalarını göz önünde bulundurur. Böylece alarm çaldığında derin uykuda değil, hafif uykuda olursunuz ve güne daha dinç başlarsınız.
Günde Kaç Saat Uyumalıyım?
Bilimsel kaynaklar, yaşa göre önerilen uyku sürelerini şu şekilde listeler:
| Yaş Grubu | Yaş Aralığı | Önerilen Uyku Süresi |
|---|---|---|
| Bebek | 4 - 12 ay | 12 - 16 saat |
| Yürümeye başlayan çocuk | 1 - 2 yaş | 11 - 14 saat |
| Okul öncesi çocuk | 3 - 5 yaş | 10 - 13 saat |
| Okul çağındaki çocuk | 6 - 12 yaş | 9 - 12 saat |
| Ergen | 13 - 18 yaş | 8 - 10 saat |
| Yetişkin | 18 ve üzeri | 7 - 9 saat |
Not: Uyku gereksinimi kişiden kişiye değişir; düzenli egzersiz, stres seviyesi ve sağlık durumu uyku ihtiyacını etkileyebilir.
Sık Sorulan Sorular
İyi bir gece uykusu için kaç döngü yeterlidir?
Genellikle 5 veya 6 döngü (7,5 - 9 saat) önerilir. Daha az döngü kısa vadede işe yarasa da uzun vadede yorgunluk birikebilir.
Uyku hesaplayıcısı sadece saat mi gösterir?
Hayır; araç uyku döngüsü mantığıyla çalıştığı için, uykunuzun hangi evresinde uyanacağınızı da optimize eder.
"Şimdi" seçeneği ne işe yarıyor?
Geç saat olduysa ve "bir gece uykusu almak" için bekleyecek vaktiniz yoksa, şimdi yatmanız halinde en uygun alarm saatlerini hemen listeler.