Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplama Aracı Nedir?
Kalori ihtiyacı hesaplama aracı, çeşitli parametrelere göre almanız gereken günlük enerji ihtiyacını hesaplayan, online bir araçtır. Günde kaç kalori almalıyım sorusuna yaklaşık bir cevap verir.
İngilizce TDEE (Total Daily Energy Expenditure) olarak ifade edilen günlük kalori ihtiyacı, bir gün boyunca dinlenme, hareket, egzersiz ve sindirim için harcanan toplam enerji yani kilo kalori miktarını ifade eder.
Araç, Mifflin–St Jeor olarak da bilinen bir denkleme göre çalışır. Bu denkleme göre kadınlar ve erkekler için günlük kalori ihtiyacı farklı hesaplanır ve kişinin ne kadar spor yaptığı yani fiziksel aktivite düzeyi de katsayı olarak bu hesaplamaya dahil edilir.
Kalori Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
- Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve fiziksel aktivite düzeyi verilerini girin.
- Hesapla butonuna tıklayın.
- Günlük kalori ihtiyacınızı kcal/gün formatında ekranda otomatik olarak görüntüleyeceksiniz.
- Sonuca tıklayarak değeri panoya kopyalayabilirsiniz.
Günlük Kalori İhtiyacı Ne Kadar?
- Kilo korumak için: Bir günde harcanan kalori ile alınan kalori aynı olduğunda mevcut kilo korunur.
- Kilo vermek için: Günlük harcanan kalori miktarından daha düşük kalorili bir diyet uygulanarak kilo vermek mümkündür.
- Kilo almak için: Günlük harcanan kalori miktarından daha yüksek kalorili bir diyet uygulanarak kilo almak mümkündür.
Sık Sorulan Sorular
TDEE ile BMR arasındaki fark nedir?
BMR (bazal metabolizma hızı) yalnızca temel yaşamsal fonksiyonların sürdürülmesi için gerekli olan minimum enerji miktarını ifade eder. TDEE ise bunun üzerine günlük düzenli fiziksel aktiviteleri de ekleyerek ortalama bir hesaplama yapar. Vücut ağırlığı her iki değerin belirlenmesinde de önemlidir ve vücut ağırlığı arttıkça BMR ve TDEE değerleri yükselir.
Kalori ihtiyacı ile kilo vermek arasında bağlantı var mı?
Evet, kilo vermek için teorik olarak bir günde tükettiğiniz besin miktarının, günlük kalori ihtiyacınızdan yani bir günde harcanandan daha düşük olması gerekiyor. Sağlıklı ve kalıcı bir kilo verme süreci için ise bu farkın fazla açılmaması, günlük ihtiyacın biraz altında kalori alınmasının önemli olduğu uzmanlar tarafından belirtiliyor.
Ayrıca sağlık için sadece ne kadar yediğimizin değil, ne yediğimizin de önemli olduğunu unutmamak; protein, karbonhidrat, yağ gibi makro besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesine özen göstermek gerekiyor.
Aktivite katsayısını nasıl seçeceğim?
Günlük kalori ihtiyacının belirlenmesinde, beslenme yani vücuda alınan enerji kadar, bir günde harcanan enerji de belirleyici olur. Harcanan enerjinin belirlenmesinde ise vücut tipinin yanı sıra yaşam tarzı yani ortalama fiziksel aktivite miktarı da önemlidir.
Hangi sıklıkta fiziksel aktivite yaptığınıza tam olarak karar vermekte zorlanıyorsanız, daha garanti sonuç almak için listede bir alt seviyedeki değerleri tercih edebilirsiniz. Örneğin haftada 3 gün olabilir diye düşünüyor ancak emin olamıyorsanız, haftada 1-2 günü tercih edebilirsiniz.
Sonuç herkese %100 doğru mudur?
Hayır. Hormonal durum, kas kütlesi ve genetik faktörler, günlük kalori ihtiyacını değiştirebilir. Uygulama ile elde edilen değerin ortalama bir tahmini yansıttığı unutulmamalı ve daha doğru veriler için bir uzmana danışılmalıdır.