Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplama Aracı Nedir?
Kalori ihtiyacı hesaplama aracı, çeşitli parametrelere göre, günlük kaç kalori almalıyım sorusuna cevap veren bir hesaplayıcıdır.
İngilizcesi TDEE (Total Daily Energy Expenditure) olan günlük kalori ihtiyacı, gün boyunca dinlenme, hareket, egzersiz ve sindirim için yaktığınız toplam kalori miktarıdır.
Araç, Mifflin–St Jeor olarak da bilinen denkleme ve bunun haricinde aktivite katsayısına göre bir hesaplama yaparak günde ne kadar kalori almanız gerektiğini gösterir.
Kalori Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
- Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinizi girin.
- Hesapla düğmesine tıklayın.
- Günlük kalori ihtiyacınızı kcal/gün formatında görebilirsiniz.
- Sonuca tıklayarak değeri panoya kopyalayabilirsiniz.
Günlük Kalori İhtiyacı Bilgisi Neden Önemli?
- Kilo korumak için: Bir günde yaklaşık günlük kalori ihtiyacı kadar kalori almak yeterlidir.
- Kilo vermek için: Günlük kalori ihtiyacı seviyesinden düşük bir diyetle mümkün olabilir.
- Kilo almak için: Günlük kalori ihtiyacı seviyesinden yüksek bir diyetle mümkün olabilir.
Sık Sorulan Sorular
TDEE ile BMR arasındaki fark nedir?
BMR (bazal metabolizma hızı) yalnızca yaşamsal fonksiyonlar için gereken minimum enerjidir. TDEE ise BMR'nin üstüne günlük aktiviteleri de ekler. Vücut ağırlığı her iki değeri de doğrudan etkiler ve genellikle vücut ağırlığı arttıkça BMR ve TDEE değerleri de yükselir.
Kalori ihtiyacı ile kilo vermek arasında bağlantı var mı?
Evet, teorik olarak kilo vermek için gün içerisinde almanız gereken enerjiden daha az kalori tüketmeniz gerekir. Sağlıklı bir kilo verme süreci için, günlük kalori ihtiyacınızdan biraz daha az tüketmeniz önerilir. Bu yaklaşım, dengeli makro besinleri (protein, karbonhidrat, yağ) içeren sağlıklı bir beslenme planı ile desteklenmelidir ve mutlaka uzman gözetiminde gerçekleştirilmelidir.
Aktivite katsayısını nasıl seçeceğim?
Egzersiz sıklığınız ve iş yoğunluğunuza bağlı olarak seçmeniz gerekir. Kararsız kalırsanız bir alt seviyeyi seçmek genellikle daha güvenlidir. Örneğin haftada 3 gün olabilir diye düşünüyor, ancak emin değilseniz haftada 1-2 gün seviyesini seçin.
Sonuç herkese %100 doğru mudur?
Hayır. Hormonal durum, kas kütlesi ve genetik farklar kalori ihtiyacını değiştirebilir. Bu değer başlangıç tahmini olarak kullanılmalı, uzman desteği ile hareket edilmelidir.